Vytvoření optimálního prostředí ke hře – 1.

Připadáte si neustále roztěkaní? Nejste schopní se plně soustředit na hru? Pak nejspíše potřebujete změnit své okolí. Dnes vám ukáži první tři ze šesti kroků k vytvoření ideálních podmínek ke hře, potažmo jakékoliv další činnosti. Jejich následování zlepší vaše výkony, koncentraci a omezí tilt.

Foto: Obutto.com

Proč se špatně soustředíte

Přestože si to mnohokrát neuvědomujeme, prostředí, ve kterém žijeme, nás do značné míry ovlivňuje. Máme-li lednici plnou nezdravého jídla, hubne se nám mnohem hůře. Ne nadarmo se říká, že jsme průměrem pěti lidí, se kterými se nejčastěji stýkáme. Bylo totiž zjištěno, že pokud tři z našich přátel trpí obezitou, pravděpodobnost, že sami budeme trpět nadváhou, vzrůstá až o 50 %.

Nejinak je tomu, když hrajete poker. Zapnutá televize nebo Facebook vás mohou rozptýlit natolik, že omylem položíte pár es v rozhodující fázi turnaje (a to i když víte, jak vyhrávat pokerové turnaje). Všudypřítomný nepořádek a neustálé přemítání o tom, jak s ním naložíte, vás připravuje o značnou část mentální energie. Energie, která vám bude chybět, když ji budete nejvíce potřebovat, třeba v obtížných pokerových situacích.

Chcete-li podávat kvalitní výkony a dosahovat dobrých výsledků, je nezbytně důležité uzpůsobit tomu prostředí, ve kterém pracujete. Jakmile tak učiníte:

• nebude vás nic rozptylovat,
• budete mnohem častěji předvádět svou nejlepší hru,
• dovedete se lépe soustředit,
• budete šetřit cennou mentální energii,
• přestanete se hádat se svou přítelkyní/spolubydlícím/[dosaďte si patřičnou osobu].

Jak jsem slíbil, dnes se zaměříme na první tři z celkových šesti kroků vedoucích k vytvoření optimálního prostředí.

1. Odstranění rušivých předmětů

Začněme zeširoka. Když si sednete ke stolu, u kterého hrajete, co vidíte? Máte kolem sebe věci, které vás mohou vizuálně rozptylovat? Věci, které vám mohou připomínat jiné povinnosti? Například špinavé nádobí, nevynesený koš, stohy papírů a složenek? Nesedíte u okna, pod kterým vede rušná silnice?

Pokud ano, je třeba se těchto rušivých elementů zbavit. Minimálně po dobu hraní byste neměli mít kolem sebe nic, co by vás mohlo odvádět od hry. Špinavé nádobí proto vždy před začátkem session odneste do dřezu, papíry a složenky uložte tam, kam patří. V případě potřeby přesuňte i svou pracovní stanici na vhodnější místo.

Aby tento návyk mohl fungovat, musíte mít jasno v tom, kam která věc patří. Kam s odpadky nebo špinavým nádobím zřejmě nevyžaduje dlouhé přemýšlení. Často se však stává, že některé věci své místo jednoduše nemají. V takovém případě jej musíte najít, jinak budete odkládat, jak s nimi naložit. A to zpravidla až do chvíle, kdy se další odkládání stane neúnosným (viz následující obrázek).

Doporučuji také, abyste pořádek v pokoji udržovali průběžně. Sám si nemohu vynachválit osvojení návyku dělat vše hned, jak je to možné. Co to obnáší? Řekněme, že když dojíte pizzu, okamžitě odnesete krabici do koše. Vyprané prádlo okamžitě rozvěsíte na sušák (nebo tuto aktivitu delegujete na přítelkyně/manželku).

Po přijetí těchto opatření je prakticky nemožné mít v pokoji nepořádek, který by vás rozptyloval.

2. Stanovení hranic

Pevně stanovené hranice mají pro duševní hygienu větší význam, než by se mohlo na první pohled zdát.

Zdaleka nejlepší řešení představuje zařízení pokoje sloužícího výhradně ke hře/studiu/práci. Jsem si ale vědom toho, že pro řadu lidí může jít o obtížně uskutečnitelný úkol. O něco snazší už je vymezit zóny práce a zóny ostatních činností v menším měřítku.

Například tak, že na osobním počítači nebudete dělat jiného než hrát a provádět analýzu odehraných partií. Na notebooku si pak budete pouštět seriály a brouzdat po internetu.

Rozdělení na jednotlivé zóny mozku usnadňuje koncentraci na právě probíhající činnost. Po čase se totiž naučí nastavit se na aktivitu, která se pojí s určitým kontextem. Například si „řekne“:

„Sedím na gauči s notebookem na klíně. Aha, to znamená, že mám odpočívat a nepřemýšlet nad pokerem.“

Mantinely lze nastavit i ve vztahu já vs. přítelkyně/spolubydlící/[opět si dosaďte patřičnou osobu]. A to tak, že dotyčnému či dotyčné dáte před session najevo, že nyní jdete pracovat a nepřejete si být rušeni, s výjimkou skutečně naléhavých záležitostí.

Pokud vám to doma projde, můžete si rovněž pořídit ceduli s nápisem „Nerušit“ anebo na dveře vylepit vlastní úřední hodiny.

3. Nastavení pracovní stanice

Vzhled a nastavení pracovní stanice je ještě důležitější než to, co se nachází mimo ni.

Pojďme se nyní podívat, z jakých komponent by měla sestávat a na co je třeba dávat pozor při jejím nastavení.

Jádro pracovní stanice obvykle sestává ze stolu a židle. Čím dál populárnější variantu ale představuje tzv. standing station. Tyto dva, respektive jeden, základní prvky doplňují monitor, klávesnice a myš nebo samotný notebook. V ideálním případě by se na pracovní stanici nemělo nacházet nic dalšího, snad s výjimku sklenice vody a notýsku na psaní poznámek.

Stůl a židle

Nastavení stolu a židle velice dobře a detailně popsal Ruzovka ve své sérii článků, a proto se o něm zmíním jen velice stručně.

Deska stolu by měla být nastavena tak, aby se člověk při práci nehrbil a zároveň nenamáhal své krční svaly a ramena. Toho lze dosáhnout jejím umístěním do výše mezi 60 až 80 cm, v závislosti na vaší výšce.

Co se týče výběru židle, neměli byste se bát investovat do pohodlného, ergonomického výrobku. Jestliže se totiž po několik minutách sezení začnete ošívat, jen sotva se dovedete plně soustředit na hru.

Pro správné sezení platí obecné pravidlo 90 stupňů. Podle něj by lýtka spolu se stehny a předloktí spolu s tělem měla svírat zhruba pravý uhel.

Standing station

Posledně zmíněné pravidlo se týká i zmíněné standing station. Tento vynález, jehož princip spočívá v tom, že namísto sezení u práce stojíte, skýtá řadu výhod. Především se ukazuje, že během sezení znatelně trpí celý pohybový aparát a kardiovaskulární systém. Také riziko cukrovky a obezity je u dlouhodobě sedících lidí až 3x vyšší. Vedle prevence těchto chorob stání omezuje prokrastinaci a usnadňuje soustředění na danou činnost.

Počítač/notebook, klávesnice a myš a monitor/displej

Počítač/notebook by měl být dostatečně výkonný, aby svižně zvládal veškeré operace, které probíhají během hry. Příliš pomalé zařízení by vás odvádělo od hry, a jak si příště ukážeme, každá ztráta koncentrace nás může vykolejit až na několik minut.

Vedle klávesnice a myši, kde bych opět vyzdvihl správnou ergonomiku, nám zbývá už jen monitor/displej notebooku. Jedno je jisté, ať už sledujete jedno či druhé, váš zrak dostává pořádně zabrat.

Naštěstí existuje několik tipů, jak mu alespoň trochu ulevit:

1. Umístěte obrazovku zhruba 60-70 cm od vaší hlavy, aby se její horní okraj nacházel ve výšce vašich očí.
2. Obrazovka by měla být umístěna tak, abyste nebyli oslňováni dopadajícím světlem, ani rušivými odlesky.
3. Mrkejte. Při sledování obrazovky totiž klesá frekvence mrknutí až o 66 %, což mnohdy způsobuje únavu a pálení očí.
4. Pro snížení únavy času od času odvraťte zrak od obrazovky a přeostřete pozornost na vzdálenější objekty v prostoru. Dlouhodobé zaostření oka na určitou vzdálenost totiž způsobuje postupné zhoršování zraku.
5. Používejte software (např. f.lux či Twilight) anebo speciální brýle blokující modré světlo, které po setmění značně namáhá oči. Mimoto zamezuje vylučování spánkového hormonu melatoninu, což má za následek zhoršenou kvalitu spánku.

V druhé části článku se zaměříme na „debordelizaci“ digitální plochy, internetových prohlížečů, správnou teplotu v místnosti a nastavení úrovně vnějších stimulů.