• Youtube
  • Twitter
  • Facebook
  • POKER HERNY
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • AKTUALITY
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • STRATEGIE
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • VIDEA
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • HRÁČI
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • POKER
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • KING'S CASINO
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • PARTYPOKER
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • POKERSTARS
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • WSOP
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky
  • CASINO
    • Pokerová škola a coaching
    • Blogy
    • Psychologie v pokeru
    • Kvízy
    • Interview
    • Profily
    • Videoprofily
    • Tipy profíků
    • Pokerové krásky

Psychologie v pokeru

  1. PokerArena.cz
  2. >
  3. HRÁČI
  4. >
  5. Psychologie v pokeru
  6. >
Nepodceňujte u pokeru dostatek spánku

Nepodceňujte u pokeru dostatek spánku

10.07.2021 06:45 | Autor článku: Jan Chvojka

Kvalitní spánek není luxusem, ale nezbytností. Obzvláště pro ty z nás, kteří se živí svou hlavou. Nevyspalí nedokážeme podávat zdaleka tak dobré výkony, jsme nesoustředění a namísto dělání smysluplných věcí prokrastinujeme. V článku rozeberu, proč je spánek tak důležitý, a co udělat pro to, abyste spali co nejlépe.

Takovéto výkony podává nevyspalý hráč
Foto: Neil Stoddart/PokerStars

Proč vůbec spíme?

Jedna z definic spánek charakterizuje jako periodický úsek fyziologického stavu bezvědomí. Během této doby dochází k nejrůznějším dějům. Organismus se ochladí, svaly na nějaký čas vypoví svou službu, mozek provádí velký úklid.

Udává se, že prospíme zhruba 1/3 života. Doba, kterou bychom měli věnovat spánku, je však velice individuální. Za normu bývá považováno 7-9 hodin. Potřeba delšího spánku značí spíše potřebu většího množství volného času stráveného v posteli.

Zaregistruj se v online pokerové herně Partypoker

ZÍSKEJ BONUS 200 KČ NA PARTY POKERU

Zaregistruj se na online pokerové herně Party Poker a získej 200 Kč zdarma za registraci.

ZALOŽ SI ÚČET NA PARTY POKERU NYNÍ

Nedostatek spánku naopak může vést k celé řadě negativních projevů, jako je únava, podrážděnost, zhoršení kognitivních schopností, deprese či přibývání na váze. Nevyspalý člověk pracuje (a tedy i hraje) pomaleji, dělá více chyb, je méně produktivní. Jistě mi dáte za pravdu, že jste-li nevyspalí, vaše výkony u stolu za moc nestojí.

S nedostatkem spánku se také zvyšuje riziko výskytu srdečních chorob nebo cukrovky. Jeden výzkum dokonce ukázal, že trvalý nedostatek spánku může až zdvojnásobit riziko úmrtí.

To, kolik hodin spánku vyhovuje právě vám, určíte jedině experimentováním. V zásadě platí, že kvalita vyspání se pozná dle toho, jak dobře po probuzení fungujete. Pokud se cítíte svěží a plní energie, jste na dobré cestě. Pokud nevyspalí a malátní, pravděpodobně jste spali buď málo, nebo hodně.

Přesto je nutno dodat, že doba spánku není jediným faktorem, který ovlivňuje, jak dobře spíte. Abyste místo malátného klikání dokázali předvádět svou nejlepší hru několik hodin v kuse, je třeba řídit se i následujícími zásadami.

Pár obecných zásad vedoucích ke kvalitnímu spánku

Mozek má rád pravidelné rytmy, a proto je radno chodit spát přibližně ve stejnou dobu. Uznávám, že především pro turnajové hráče se může jednat o poměrně obtížný úkol. I přesto lze uzpůsobit svůj herní režim tak, abyste po většinu dní uléhali ke spánku zhruba ve stejný čas.

Dále platí, že snáze usnete, pokud jste se přes den věnovali určité fyzické aktivitě. Není třeba začít zvedat 100kilové činky, většinou postačí, když se půjdete na pár minut projít.

Jak se blíží večer, především ranní ptáčata by se měla vyvarovat nápojům, které obsahují alkohol či kofein. Obecně se pak doporučuje vypít většinu tekutin přes den. Předejdete tak nočním návštěvám toalety, které spánek narušují a mohou vést až ke vzniku spánkových poruch.

Pokud se přes den cítíte unavení, není vůbec žádnou ostudou si na pár minut zdřímnout. I velice krátké zdřímnutí (10-20 minut) vás naopak může značně nabudit, zlepšit koncentraci a produktivitu, a dokonce usnadnit večerní usínání. Efekt nabuzení ještě znásobíte tehdy, když si před samotným zdřímnutím dáte šálek kávy. Dejte pozor na to, abyste nepřetáhli dobu 30 minut. Delší zdřímnutí sice také fungují (zlepšují paměť a kreativitu), musíte ale počítat s tím, že nějaký čas po probuzení se budete cítit poněkud grogy.

Modré světlo, moderní zabiják spánku

Kritické období, během kterého se rozhoduje o tom, zdali se dnes dobře vyspíte, nebo ráno vstanete rozlámaní, nastává několik hodin před uložením se ke spánku.

V dnešní době řada lidí tráví večery před obrazovkami elektronických zařízení. Pokeroví hráči koneckonců často ani nemají na výběr. Potíž je v tom, že monitory a displeje vyzařují modré světlo, které narušuje sekreci spánkového hormonu melatoninu. A čím je hladina melatoninu v krvi nižší, tím hůře spíte.

Řešení, jak se chránit před modrým světlem, nabízí speciální programy, jako je f.lux pro PC a Twillight pro Android. Osobně používám právě tyto dva a jsem s nimi spokojen. Pokud trávíte u počítače opravdu hodně času, vyplatí se investovat do speciálních brýlí s oranžově zabarvenými sklíčky.

Analýzu odehraných partií nechte až na zítra

Dobrá, řekněme, že je před vámi poslední hodina v bdělém stavu. V tuto chvíli byste měli pozvolna přepínat do relaxačního módu. To znamená žádné analýzy odehraných partií ani sledování seriálů, ve kterých je na denním pořádku stahování lidí z kůže.

Daleko příhodnější alternativou je dát ze svého dosahu vše, co vyzařuje modré světlo, a pustit se do čtení oddychové knihy. Ještě předtím je vhodné zhodnotit svůj uplynulý den. Zeptat se, co se povedlo, co mohlo dopadnout lépe, čeho chcete dosáhnout zítra, a takto „vysypat“ přebytečné myšlenky ze své hlavy. K rozboru pokažených callů na bublině se vrátíte zítra, teď je na čase odpočívat.

Nejen modré, ale také denní světlo narušuje sekreci melatoninu, a tím i klidný průběh spánku. Dříve než se uložíte ke spánku, ujistěte se proto, že máte v pokoji zatemněno. Obyčejné žaluzie zpravidla nedovedou zcela zablokovat denní světlo, a tak je vhodné pořídit si zatemňovací závěsy nebo alespoň oční masku na spaní.

Toto opatření se týká především hráčů, kteří uléhají do postele až v ranních hodinách. Právě nedostatečné zatemnění může být jedním z důvodů, proč si mnozí z nich připadají nevyspalí, přestože spali třeba 8 hodin.

Vedle nedostatku melatoninu bývá častou příčinou nekvalitního spánku nízká hladina v cukru v krvi. Tento problém lze alespoň částečně odstranit sněžením dvou lžiček bio mandlového másla rozetřených na kousku celerové nati těsně před spaním.

Poklidný spánek narušuje také hluk a příliš vysoká/nízká teplota v pokoji. Pokud vás čas od času probudí sousedův štěkající pes, vyzkoušejte špunty do uší a/nebo přesuňte postel dále od zdroje hluku. Spát je radno v chladnější místnosti, teplota by se měla pohybovat mezi 18-22 °C.

Opakované zamačkávání budíku a pomocníci nové generace

S kvalitou spánku úzce souvisí i to, jak se budíte. Za ideálních podmínek byste se měli vzbudit sami od sebe. Pro mnoho lidí je ovšem taková představa neuskutečnitelná a budík se stává nutností. Problém klasických budíků ale spočívá v tom, že začnou zvonit v předem stanovený čas, aniž by si lámaly hlavu s tím, jestli zrovna spíte tvrdě, nebo lehce.

Pokud zrovna prohrajete coin flip (tj. budík zazvoní ve fázi tvrdého spánku), zpravidla se probudíte celí rozlámaní. Instinkt velí budík zamáčknout a na pár minut ještě zamhouřit oči. Tím se ale vše jen zhorší, neboť výzkumy ukazují, že čím častěji člověk budík odloží, tím hůře se cítí.

Naštěstí žijeme v době moderních technologií, které si s podobnými výzvami umí poradit. Do svého mobilního telefonu si tak můžete nainstalovat některou z aplikací pro lepší spánek, například Sleep as Android, které vás mimo jiné dovedou vzbudit ve fázi lehkého spánku.

Následování těchto zásad většině z vás zajistí klidný a ničím nerušený spánek. Pokud však i přesto budou přetrvávat problémy s usínáním či samotným spánkem, můžete vyzkoušet důmyslná zařízení, jako jsou speciální světla Philips goLITE a NightWave anebo ultrazvukový zvlhčovač vzduchu Air-O-Swiss. Jedná se o poměrně nákladné, ale podle všeho velice dobře fungující pomocníky.

Nejlepší online pokerové herny na českém trhu
Party Poker Bonus 200 Kč zdarma ZALOŽIT ÚČET
SynotTip Bonus 500,- zdarma + 10 000 Kč ZALOŽIT ÚČET
18+ Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost.

Hrajte zodpovědně a pro zábavu! Zákaz účasti osob mladších 18 let na hazardní hře. Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost! Využití bonusů je podmíněno registrací u provozovatele - více zde.

10.07.2021 06:45 | Autor článku: Jan Chvojka

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Grit, nejspolehlivější ukazatel úspěchu

Grit, nejspolehlivější ukazatel úspěchu

Za úspěchy Dustyho "Leatherass" Schmidta nebo Michaela Jordana nestál pouze talent. To, co je oddělovalo od průměrných hráčů, byl tzv. grit.

 
Takovéto výkony podává nevyspalý hráč

Nepodceňujte u pokeru dostatek spánku

Špatně vyspaný hráč se nedokáže soustředit, častěji tiltuje a hůře si vybavuje, co se naučil. Jak si zajistit kvalitní spánek, ukáže Honza...

 
Vliv emocí na pokerové výkony

Vliv emocí na pokerové výkony

Kouč Jared Tendler o tom, jak vlivem emocí můžeme ztratit kontrolu nad svou hrou v pokeru.

 

VLOŽ EMAIL A ZÍSKEJ NEJVYŠŠÍ BONUS

Pošleme ti přehled nejvyšších bonusů na poker - za minutu je tvůj!

Souhlasím se zpracováním osobních údajů pro účely zasílání obchodních sdělení

DALŠÍ ZAJÍMAVÉ INFORMACE NEJEN ZE SVĚTA POKERU

Legislativa a poker v České republice

  • Zákon o hazardních hrách - legální pokerové herny
  • Legální online sázkové kanceláře v ČR
  • Legální online casina a hrací automaty v ČR
  • Kde hrát poker online o skutečné peníze
  • King's Casino Rozvadov - živé pokerové turnaje
  • Leon Tsoukernik - majitel King's a pokerový král
  • Poker - základní pravidla a průběh hry
  • Pravidla pokeru Texas Holdem
  • Pořadí výherních kombinací v pokeru
  • Poker Texas Holdem karetní kombinace
  • PokerStars - ověření totožnosti pro české hráče
  • Pokerová herna Party Poker získává licenci v ČR
  • Party Poker - registrace a ověření totožnosti

Informace ze světa sportu

  • MS v ledním hokeji
  • MS v atletice
  • Snooker mistrovství světa
  • 1. česká fotbalová Fortuna liga
  • Světový pohár v biatlonu
  • Extraliga ledního hokeje
  • French open (Roland garros)
  • Tenisový grand slam Wimbledon
  • Tenisový grand slam US Open
  • Tenisový grand slam Australian Open
  • Giro d Italia
  • Tour de France
  • La Vuelta

ONLINE POKEROVÉ HERNY

Online pokerová herna Party Poker Začni hrát
Online pokerová herna SYNOT TIP Začni hrát

 

Zákaz účasti osob mladších 18 let na hazardní hře. Hrajte zodpovědně. Hrajte zodpovědně. Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost.

 

ONLINE SÁZKOVÉ KANCELÁŘE

Online sázková kancelář Tipsport Vsaď teď
Fortuna online sázková kancelář Vsaď teď
Betano online sázková kancelář Vsaď teď
Chance online sázková kancelář Vsaď teď
SYNOT TIP online sázková kancelář Vsaď teď
Online sázková kancelář Forbet Vsaď teď
Sazkabet online sázková kancelář Vsaď teď

 

Zákaz účasti osob mladších 18 let na hazardní hře. Hrajte zodpovědně. Hrajte zodpovědně. Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost.

ONLINE POKER - DŮLEŽITÉ RADY

Pokerové herny s licencí v ČR 🇨🇿

  • Party Poker - recenze pokerové herny
  • Synot Tip - recenze pokerové herny

Začínáme hrát poker

  • Poker - základní pravidla a průběh hry
  • Pořadí výherních kombinací v pokeru
  • Procenta pravděpodobnosti v pokeru
  • Nejlepší knihy o pokeru v češtině
  • Pravidla pokeru texas holdem
  • Pravidla pokeru omaha
  • Pravidla pokeru five card draw
  • Výuková pokerová videa v češtině
  • Strategické pokerové články

Online poker

  • Začínáme hrát poker online
  • Hraní online pokeru o skutečné peníze
  • Jak hrát online poker na PokerStars
  • Jak hrát online poker na partypoker
  • PartyPoker: Získejte rakeback až 25 %
  • Jak hrát online poker na Synot Poker
  • Zahrajte Sit & Go na herně Synot Tip
  • Zahrajte si cash game na Synot Tipu
  • CzechPoint ověření pro online poker

Živý poker

  • Živý poker - poprvé v kasinu
  • Jak v kasinu nepůsobit jako amatér
  • Co byste měli znát o poker tells
  • King's Casino Rozvadov
  • Grand Casino Aš
  • Prague Poker Tournaments
  • Martin Stazsko - výhra na WSOP
  • Martin Kabrhel - český highroller
  • Čeští šampioni WSOP
  • Šampioni České Pokerové Tour

Důležité odkazy

  • Gamblerství a léčba závislosti
  • Pokerový software
  • Asociace hráčů pokeru
  • Česká Pokerová Tour
  • World Series of Poker (WSOP)
  • Fortuna nabízí i online casino hry
  • České sázkové kanceláře
DMCA.com Protection Status
Kontakty   |  Podmínky užívání   |  Zpracování osobních údajů a cookies   |  18+ Zodpovědné hraní   |   © GTO Solutions, s.r.o., created by Sabre