AKTUALITY
Správné a zdravé sezení u pokeru - vhodný stůl
Foto: Pixrepo.com
Správné a zdravé sezení u pokeru - vhodný stůl
V předchozích dílech jsme podrobně rozebírali židle, nicméně k ergonomickému sezení potřebujeme i další správně vybrané vybavení. V tomto díle se tedy podíváme na stůl a držáky monitoru, klávesnice a myši.
Víte o tom že:
- lidé prosedí za život až 80 000 hodin
- už po 3 až 4 hodinách nesprávného sezení denně dochází k poškozování zdraví
- více než 2/3 obyvatel ČR si stěžuje na bolesti zad
- 2/3 dětí trpí bolestmi zad
- 1/5 pracovních neschopností způsobují bolesti zad
Správný stůl
Pro pracovní místo s počítačem platí, že jeho uspořádání musí odpovídat tělesným rozměrům uživatelů. Prostor pro dolní končetiny by měl mít minimální výšku 60 cm, šířku 50 cm a hloubku 50 cm. Vzdálenost očí od obrazovky by měla činit 40 až 75 cm v závislosti na nastavené velikosti znaků (minimálně však 3 mm) a výška horizontální oční roviny pak 74 až 80 cm nad sedadlem (vzpřímený sed) – to odpovídá nejvyšší řádce na obrazovce. Pracovní stůl a monitor by měl být v prostoru orientován tak, aby v zorném poli nebyly nedostatečně odstíněná okna či jiné zdroje jasů (svítidel, stěn apod.). Výška desky pracovního stolu se pro muže (středního vzrůstu) doporučuje 70 cm nad podlahou, pro ženy pak 65 cm.
U stolů s možností nastavení výšky pracovní desky by mělo být umožněno variabilní nastavení mezi 62 a 82 cm podle tělesných rozměrů a potřeb uživatele. Klávesnici je optimální umístit na podložce, která je pod rovinou stolu asi o 3 – 5 cm. Při častém používání klávesnice je ideální zvolit ergonomickou, tj. lomenou nebo ohnutou klávesnici a dodržovat vzdálenost mezi předním okrajem klávesnice a hranou stolu asi 10 cm. Jako prevence muskuloskeletálních onemocnění, které stále častěji vznikají při práci s počítačem, je vhodné také používat gelové opěrky zápěstí (podložky před klávesnici a pod myš).
Konstrukce sedadla nesmí bránit (především nesprávným tvarem) požadovaným pracovním pohybům končetin, trupu a hlavy, ani pohybům je doprovázejícím a je třeba umožnit jejich plný rozsah. Při práci na pracovním sedadle musí být zajištěno pohodlí pracovníka (zádová opěra, loketní opěrky, opěrky šíje a hlavy, materiál stykových ploch). Sedadlo musí být v každé poloze stabilní, zejména pak při vstávání a usedání.
V místech beder musí být zakřivení opěrky zad vystouplé, aby se spodní část páteře podpírala jak v poloze nakloněné vpřed, tak i poloze nakloněné vzad. Jednotlivé funkční prvky sedadla musí být jednoduše nastavitelné. S ohledem na délku dolních končetin a možnosti zaujímat fyziologicky vhodný úhel v koleni je pro člověka s výškou postavy 155 cm doporučeno nastavení výšky sedáku pracovního sedadla na 41 cm, pro člověka 170 cm vysokého na 46 cm a pro člověka 185 cm výšky pak na 52 cm.
Osvětlení pracoviště
Pokud často pracujete při denním světle, nemějte monitor umístěn přímo proti oknu. Nejlepší je taková poloha, kdy sedíte bokem k oknu.
Je-li někdy silné sluneční světlo, je dobré pro jeho utlumení mít v oknech stahovací žaluzie s regulovatelným sklonem listů. Pokud pracujete často s papírovými předlohami či dokumenty, dbejte na jejich dobré osvětlení - použijte např. stolní lampu na přisvícení.
Pokud pracujete při umělém osvětlení, mělo by být světlo rozptýlené, nepřímé, např. odražené od nasvíceného stropu.
Výškově stavitelný stůl
Výzkumem bylo zjištěno, že výška sedáku vůči výšce stolu má být optimálně taková, aby klávesnice a myš byla v optimální dosahové zóně, což je oblast bezprostředně před trupem, kterou lze snadno rukama obsáhnout bez ohybu zápěstí či ramen. Při déletrvající práci v sedě s rukama mimo tuto zónu se vychylují ramena a zvyšuje se diskomfort a tenze v oblasti šíje a svalů ramenního pletence.
Jedním z nejdůležitějších činitelů je výška pracovní plochy stolu, která ovlivňuje polohu a sklon ramen, nadloktí, loktů, předloktí a rukou. Příliš vysoký stůl nutí k zvednutí ramen, paže v lokti svírající ostrý úhel a předloktí je stlačeno hranou stolu, což vede k iritaci přilehlých svalových skupin, omezeného průtoku krve a k bolestem, které zasahují až do šíjové oblasti. Snížení pracovní plochy vede k přirozenějšímu držení paží s úhlem v lokti větším než 90°, což odstraňuje jednu z hlavních příčin diskomfortu.
Výškově stavitelné stoly rozdělujeme na stavitelné pomocí:
- nářadí (většinou nelze stát)
- ruční kliky (většinou nelze stát)
- plynového pístu (většinou nelze stát)
- elektromotoru (u některých lze stát)
V uvedeném pořadí roste samozřejmě i cena. "Pomocí nářadí" změníme výšku maximálně několikrát za život. "Pomocí kliky" se zdá být optimální (snadné a přitom levné). Jenže časem vyhraje naše lenost nad rozumem a nebudeme ochotni tak často měnit výšku, jak by bylo vhodné. "Pomocí plynového pístu" se zdá být ještě lepší, ale většinou u něho nelze stát a navíc musíme znát předem zatížení desky, abychom vybrali správnou sílu pístu, což je dost problematické. Jedině s elektrickým stolem jsme schopni trvale několikrát za den měnit výšku pro sed, leh nebo stání, případně i "rajtování" na míči, klekačce či na židli se sklopným sedákem.
Držák klávesnice a myši
K optimálnímu umístění klávesnice slouží speciální výsuvy, držáky či ramena.
Některá tato zařízení umožňují nastavení až v šesti různých směrech, tedy kromě nastavení vzdálenosti od stolu například i nastavení výškové, levo-pravé, lehké vytáčení kolem svislé osy nebo nastavení náklonu.
Existuje dokonce i možnost připevnit rameno na klávesnici a myš přímo k židli.
Držák LCD monitoru
Držák monitoru může být dokonce důležitější než sebelepší ergonomická židle. Pokud máme totiž monitor na "noze" od výrobce, ohýbáme příliš hlavu v krčních obratlích.
Mnoho odborníků doporučuje umístit horní část obrazovky monitoru do výšky očí.
Ploché monitory nabízejí především lepší řešení prostoru, ale další jejich výhodou je, že mohou být snadno montovány na regulovatelná ramena, která dovolují najít ideální pozici pro každého individuálního uživatele. Rameno podporuje aktivní sezení uživatele, který často mění svou pracovní polohu, což je ze zdravotních i pracovně produktivních hledisek výhodné. Umožňuje lehce nastavit monitor jak výškově, tak stranově. Znamená to možnost umístění obrazovky do výhodné polohy pro uživatele, kterou lze snadno měnit.
Prospívá tím zrakovému vnímání a současně podporuje možnost fyziologicky vhodné polohy těla při práci u počítačové obrazovky i její časté změny. Navíc šetří místo na stole, neboť pod monitor lze umístit například potřebné písemnosti.
Držák laptopu (notebooku)
Samotný laptop je z hlediska ergonomie to nejhorší, co můžeme pro sebe udělat! Design přenosných počítačů totiž neumožňuje zaujmout správnou pracovní polohu. Navzdory této skutečnosti stále více lidí používá přenosné počítače jako svůj hlavní pracovní nástroj. Ale vzniká zde další problém: monitor notebooku nemá stejné rozlišení a kontrast jako samostatný LCD monitor (uvědomme si, co je nejzdravější pro lidské oči: co největší monitor s co největším písmem, umístěný co nejdále od očí), navíc klávesnice je často užší a neergonomická a přispívá tak ke špatným pracovním polohám.
Pokud laptop slouží pro krátkodobé použití, je to v pořádku. Ale musíme-li ho používat stále, nabízejí se 2 řešení:
- držák laptopu (který nám alespoň monitor zvedne a přiblíží a přinutí nás pořídit lepší klávesnici), nechceme-li už investovat do dalšího monitoru a držáku LCD monitoru
- k notebooku připojit samostatný monitor, klávesnici a myš, abychom mohli nastavení přizpůsobit ve správné poloze. A potom zbývá už jen držák LCD monitoru a držák klávesnice, abychom mohli střídat polohu vsedě s polohou vleže, máme-li správnou židli ;-)
Držák dokumentů
Vzhledem k důležitosti symetrie těla při práci by měly být všechny dokumenty, se kterými pracujeme, umístěny v jedné přímce s klávesnicí a monitorem, aby se zabránilo asymetrickým pohybům krku.
Pokud nemáte přímý stojan na dokumenty a místo toho položíte dokumenty k jedné straně obrazovky, měňte umístění těchto dokumentů z jedné strany obrazovky na druhou, vyvarujete se tím nebezpečím plynoucím z dlouhodobého jednostranného pohybu.
V příštím díle se podíváme na další zařizovací předměty našeho pracoviště – klávesnici, myš, gelové podložky, monitor, podnožku
Titulní foto: elektrický stavitelný stůl nejvyšší kvality Ergo, kancelářský nábytek Hobis
Hrajte zodpovědně a pro zábavu! Zákaz účasti osob mladších 18 let na hazardní hře. Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost! Využití bonusů je podmíněno registrací u provozovatele - více zde.