Výběr židle pro poker 2. - zdravé sezení

Co byste měli vědět o zdravém sezení

Před pár týdny jsem řešil nákup „židle k počítači“. S původním systémem hraní na pohovce s notebookem v klíně jsem sice vystačil poměrně dlouhou dobu, dokonce jsem tak nahrál kompletní Supernovu na PokerStars, něco mi ale říkalo, že to nebude zrovna nejzdravější pracovní pozice. Dočasné řešení v podobě kancelářského křesla z Makra za dva tisíce (co se mi válelo už dlouho na půdě), se také neukázalo jako zrovna optimální řešení.

A tak jsem začal sbírat cenné informace, až se ze mě stal pomalu inženýr přes sezení. Z různých stran jsem navíc zjišťoval, že tohle téma zajímá poměrně dost lidí, nejen z pokerové komunity, přeci jen v židli tráví spousta z nás ještě více hodin denně než v posteli. A tak jsem drtivou většinu dobrých postřehů sepsal, vykopíroval, vyselektoval, až toho najednou bylo tolik, že z toho mohla vzniknout celá série článků.

Chtěl bych jen zdůraznit, že nemám žádné vazby na prodejce / firmy / výrobce židlí, z jejichž webových stránek nebo jiných materiálů v dalším textu čerpám a tato série není v žádném případě komerčním sdělením ani nemá žádné výrobky očerňovat. Zároveň si ani neklade za cíl najít jedinou ideální židli, pouze by Vám měla pomoct při jejím výběru.

Víte o tom že:

• lidé prosedí za život až 80 000 hodin
• už po 3 až 4 hodinách nesprávného sezení denně dochází k poškozování zdraví
• více než 2/3 obyvatel ČR si stěžuje na bolesti zad
• 2/3 dětí trpí bolestmi zad
• 1/5 pracovních neschopností způsobují bolesti zad

Ergonomie sezení

Zdroj: Ergonomie sezení
www.ergonomicka-encyklopedie.cz

Jedno je jisté. Každý, kdo 8 hodin denně sedí, bude mít dříve či později zdravotní potíže. Jde pouze o to, aby to nebylo dříve, ale později.

Musíme si uvědomit, že evoluční výběr přírody nás nestihl vybavit páteří, určenou na dlouhodobé sezení (viz předchozí díl). Naopak, ta ke zdravé funkci potřebuje pohyb, především pro zajištění stabilního přísunu tekutin do oblasti meziobratlových plotének a pro posilování zádového svalstva. Kromě páteře jsou při sezení, hlavně špatném sezení, ohroženy i ostatní funkce našeho těla, ale to by vydalo na celou přednášku - vždyť někteří to mají jako hlavní zaměstnání.

Jediným řešením, jak zároveň sedět a být v pohybu, je sedět tzv. DYNAMICKY.

Aktivní sezení, nebo také dynamické sezení je takové, při kterém se lidsky řečeno "hýbe celé tělo". Do tohoto předpokladu logicky nezapadá definice křesla.

Zabraňuje jednostrannému zatížení a jsou udržovány a stimulovány přirozené procesy těla. Neustálá změna pozice má pozitivní vliv na svalový systém, meziobratlové ploténky, metabolismus, krevní oběh a nervový systém. Pohyb je tělu naprosto přirozený.

Dynamické sezení má pozitivní vliv na kreativitu, produktivitu, motivaci a zdraví pracovníků.

I na kvalitní židli dokážou někteří sedět špatně

Jednoduše řečeno: čím méně páček na židli je nastaveno "napevno", tím více je sezení dynamické a zádové svalstvo lépe pracuje na udržování správné funkce páteře. Jinými slovy, "zdravá" židle (má-li toto spojení vůbec smysl - asi tak jako "zdravá" cigareta) umožňuje synchronní pohyb sedáku a zádové opěry spolu s tělem při permanentní opoře v zádové oblasti bez jakéhokoliv manuálního ovládání (= židle se synchronní mechanikou). Vedlejším efektem takové mechaniky je, že uživatel neztrácí čas složitým nastavováním.

Bohužel dalším vedlejším efektem synchronní mechaniky je, že se celou dobu sezení snaží nás VYTLAČIT ze sedáku směrem dopředu (aby nás pružina, tlačící zádový opěrák dopředu, mohla dostatečně podpírat ve svislé poloze, musí být nastavena relativně silně, jenže tím nás, při našem neustálém vrtění se, nepozorovaně posouvá vpřed). Nezbývá nám, než si třeba 50x denně poposednout opět dozadu - musíme si uvědomit, že nesedíme-li zcela vzadu, nemůže bederní opěrka neboli lordozní prohnutí zádového opěráku, vůbec správně působit - tlačit na bederní oblast naší páteře.

Ještě jedna důležitá informace: I na kvalitní židli dokážou někteří sedět špatně.

Zásady správného sezení 10 + 1

1. Židle musí mít synchronní mechanismus

• Při naklánění se dozadu - až lehnutí - se musí zvětšovat úhel mezi sedákem a  opěrákem s tím, že se sedák mírně nakloní dozadu.
• Synchronní mechanismus má jednu drasticky nebezpečnou vlastnost: snaží se nám posunout zadek dopředu, čímž popírá bod č. 4. (Musíme sedět vzadu). Lze tomu předejít nastavením slabšího přítlaku zádové opěry.

2. Opěrák musí být správně tvarovaný

• Tj. s boulí v oblasti bederních obratlů (bederní opěrka), který správně kopíruje tvar naší páteře.
• Vodorovný řez opěrákem by měl být konvexní a ne rovný, nebo dokonce konkávní (jako má bohužel většina židlí, například síťovaný opěrák nelze z principu vytvarovat konvexně) - protože by nás nutil se hrbit.

3. Sedák musí být správně tvarovaný

• Tedy tak, aby nám při poloze vleže nestlačoval stehna zespodu.
• Také nám musí bránit v klouzání zadnice dopředu (opěrák nás vyhání ze židle).

4. Musíme sedět vzadu

• Doslova mít zadek narvaný úplně vzadu - a to nepodceňujme jako 90% lidí v ČR! Pokud sedíme poposunutí i o pár centimetrů více vpředu, bederní opěra je pak k ničemu.

5. Mít monitor na inteligentním držáku

• Držák monitoru musí umožňovat horizontální i vertikální nastavení.

6. Musíme sedět ve správné výšce

• Tj. sedět co nejvýše, ale tak, aby ani při "lehnutí si", nebyla stlačena stehna zespodu přední hranou sedáku (tzn. při všech nakloněních musíme mít paty na zemi, popř. na podložce).
• Další výhoda větší výšky sedu je menší stlačení vnitřností.
• Sedíme-li příliš nízko, máme extrémně stlačené tkáně kolem sedacích kostí. A naopak, sedíme-li příliš vysoko, máme extrémně stlačené tkáně na spodku stehen - srdce pak není schopno "vytáhnout" krev zpátky z takto "uškrcených" nohou.

7. Stůl, resp. klávesnice musí být ve správné výšce

• Ruce nesmí být v zápěstí ohnuty nahoru (tj. nad přímkou, kterou tvoří loketní kosti), jinak hrozí problémy jako je syndrom karpálního tunelu.

8. Područky musí podpírat pouze lokty, ne zápěstí

• Područky by měly nadlehčovat ruce, aby nevisely celou vahou na páteři a zároveň být tak vzadu, abychom s nimi nenaráželi do stolu (nesmí bránit v přístupu ke stolu - musí tedy začínat až za břichem).

9. Co nejčastěji střídat polohu „Sedět - Ležet – Stát“

10. Tvůrčí pracovníci většinou potřebují podhlavník

• Často přemýšlejí vleže, hlava by jim při neustálém lehání upadla na zem. Správný podhlavník tento problém řeší.

+ 11. Nejraději nesedět vůbec

... a když už neumíme vydělávat peníze jinak, tak alespoň sportovat. ;)

Příště si řekneme, jak a podle čeho vybrat kvalitní židli k počítači.

V dalších dílech série se můžete těšit na:

• Ergonomická židle, aneb jak si vybrat zdravou židli k počítači
• Anatomie kancelářského křesla – kolečka, kříž, píst a mechanika
• Anatomie kancelářského křesla – sedák a područky
• Anatomie kancelářského křesla – opěrka, bederní opěrka, podhlavník