5 strategií, jak zlepšit své soustředění

Co myslíte? Kdo dovede udržet pozornost déle? Průměrný pokerový hráč, nebo zlatá rybka? Odpověď psycholožky a autorky knihy Pozitivní poker Patricie Cardnerové vás možná překvapí.

Foto: Pixabay

Když přijde na schopnost soustředit se, prohráváme i s rybami

Věřte tomu, nebo ne, na světě skutečně existují vědci, kteří se výše uvedenou otázkou zabývali. A výsledky jejich výzkumu nejsou pro pokerové hráče nikterak lichotivé.

Loni bylo zjištěno, že průměrný člověk dovede věnovat pozornost jednomu úkolu bez vyrušení pouhých 8,25 vteřin, zatímco průměrná zlatá rybka zmákne celých 9 vteřin!

Maximální délka soustředění se v posledních letech dramaticky snížila. V roce 2000 totiž činila 12 vteřin. To je 30% pokles za pouhých 15 let.

Výzkumníci tento pokles přičítají tomu, jak se za posledních několik let zvýšila úroveň vnějších stimulů – v současnosti jsme doslova bombardování vysoce stimulujícím obrázky, články a videi na internetu, chytrými telefony, Twittery atp.

Za maximální délku soustředění se považuje množství času, které člověk (nebo zlatá rybka) dovede věnovat jednomu úkolu, aniž by jej něco vyrušilo. Schopnost ignorovat rušivé stimuly a věnovat se jednomu jediném úkolu je velice důležitá, neboť jde o nejrychlejší cestu vedoucí k dosažení osobních cílů.

Ale mám pro vás i dobré zprávy!

Pokud si osvojíte několik strategií, zlepšíte fungování svého mozku a rovněž svou maximální dobu soustředění. Zde je pět z nich, které můžete začít používat hned teď:

1. Odstraňte rušivé vlivy

Když jsem ve svém podcastu zpovídala Patricka „pads1161“ Leonarda, dlouho jsme si povídali o tom, kolik věcí ho dříve vyrušovalo od hry.

Aby zmírnil své nutkání zkontrolovat e-mail, pokecat na Skypu a podívat se, co je nového na Twitteru a Facebooku, odstranil všechny tyto aplikace ze svého počítače. Mimoto můžete vypnout svůj telefon a zavázat se, že budete ignorovat vše, co by vás mohlo připravit o pozornost.

2. Pravidelně cvičte

V nedávné studii publikované Harvardovou univerzitou výzkumníci zjistili, že pravidelné cvičení zlepšuje paměť a koncentraci.

Nemusíte ze sebe dělat kulturisty, i půlhodinka denně přinese velice slušné výsledky.

3. Nastavte si časovač

Technika Pomodoro (italsky rajče, pozn. redaktora) je nástroj, jehož princip spočívá v tom, soustředit se na jeden úkol po krátkou dobu, za to ale intenzivně. Takto ji uvedete do praxe:

1. Vyberte si nějaký úkol (třeba studium nebo session)
2. Nastavte časovač na X minut (pokud jde o učení, můžete ponechat původních 25 minut, v případě samotné hry můžete zvolit delší časový interval)
3. Po danou dobu se plně koncentrujte na svůj úkol
4. Jakmile čas vyprší, udělejte si krátkou přestávku (3-5 minut)
5. Po čtyřech „rajčatech“ si udělejte delší přestávku (kolem 30 minut)

Turnajoví hráči mohou synchronizovat krátké pauzy (bod č. 4) s pauzami v turnaji. Bod č. 5 naneštěstí musí oželet.

4. Připomínejte si své pokerové cíle

Pokud nevíte, kam směřujete, je nesmírně obtížné vyvinout maximální úsilí a soustředit se na určitou věc.

Vyhraďte si proto chvilku a zapište si, co byste rádi dosáhli v příštích 30 dnech (pro kompletní návod, jak si stanovit cíle, klikněte zde).

Poté svůj cíl rozkouskujte do dílčích kroků.

Každý den si vyhraďte určitý čas a věnujte se těmto krokům.

5. Čtěte papírové knihy

Možná je to k nevíře, ale i v dnešní době stále existují papírové knihy.

Ukazuje se, že je velký rozdíl mezi čtením knih v digitální a fyzické podobě.

U těch digitálních máme tendenci text jen rychle prolétnout. Naproti tomu když držíte v ruce opravdovou knihu, rozvíjíte svou schopnost soustředit se po další časový úsek.

Aplikujte tyto strategie a možná už brzy všem zlatým rybkám ukážete, zač je toho loket.

Zdroj: pokermindcoach.com; Autor: Patricia Cardnerová