Omezte rušivé vlivy a přestaňte prokrastinovat

Stalo se vám už někdy, že jste si celí nažhavení stanovili nějaký cíl, ale z nějakého důvodu se vám nedařilo se k němu přiblížit? Psycholožka a autorka knihy Pozitivní poker Patricia Cardnerová vám v dnešním krátkém článku vysvětlí, proč k tomu dochází, a přidá pár tipů, jak se s tímto problémem vypořádat.

Foto: Pixabay

Jak přestat otálet a začít plnit své cíle

Jednou z nejvýznamnějších příčin prokrastinace je impulzivita. Impulzivita je ale pouze vznešený výraz pro vyrušování. Často se stává, že začneme s těmi nejlepšími úmysly, ale pak se začnou hromadit další povinnosti a my se necháme vykolejit. Jakmile svůj cíl ztratíme ze zřetele, snadno přijdeme o počáteční motivaci a přestaneme na cíli pracovat.

Nehrajete ještě na partypokeru? STÁHNĚTE SI HO TADY a získejte bonus 200 Kč

Omezení impulzivního jednání a současného zlepšení pozornosti věnované danému úkolu lze velice dobře dosáhnout, když budete postupovat podle následujících tří kroků.

1) Buďte konkrétní

• Čeho přesně chcete dosáhnout? Co a kdy musíte udělat? Doporučuji vám, abyste si udělali čas a své cíle si zapsali. Výzkumy ukazují, že zapsáním cílů se zvyšuje odhodlání je splnit a pravděpodobnost, že se tak skutečně stane. Ujasněte si, čeho chcete dosáhnout, neboť zmatek a pocit zahlcení jsou živnou půdou prokrastinace.

2) Rozdělte cíl na dílčí kroky

• Cíl dále rozdělte na dílčí kroky, na kterých budete moct pracovat každý den. Takto se dostanete do vzestupné spirály, kdy každá malá výhra vede k další. Čím významnější a komplexnější je daný cíl, tím důležitější je rozdělit ho na malé části.

3) Osvojte si rutiny

• Zažijte si takový systém, který vám umožní každý den pracovat na svém cíli. Případně splnit jeden z dílčích cílů, viz předchozí krok. Splňte svůj nejdůležitější úkol (dílčí krok) hned na začátku dne. S pomocí každodenní práce a trochou odhodlání můžete dosáhnout velkých věcí. Věnujte svému dennímu mini-cíli maximální pozornost a na dalších úkolech začnete pracovat až poté, co ho splníte.

Neztrácejte další čas, aniž byste věděli, čeho chcete momentálně dosáhnout. Narýsujte si cestu, zaměřte se na daný cíl a pusťte se do práce.

Zdroj: drtriciacardner.com; Autor: Patricia Cardnerová